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其实，什么运动都有利于加强我们的体能，这是显而易见的，因为只要锻炼，只要肌肉运动，就会加强体能。关键不在什么项目，在于运动的方式，强度，以及时间，这个比较重要。比如说你专门进行某一块肌肉力量的练习，那就练的是局部的肌肉。如果人进行跑步，游泳这些，对心肺功能要求比较高的运动，那么对你的心肺系统，这些会帮助比较大。另外就是你运动的强度达到你最高心率的百分之七十左右，或者七十以上，才能达到你真正的提高机体能力的这个量，这个程度。 就是比如说时间，你要持续的时间特别少，特别短，照样可能达不到提高体能的作用，另外，比如说我们通常说的有氧训练达到三十到四十分钟以上，心肺一直在维持在一个较高水平的运动的情况下，经过一段时间才能比较好的提高体能。
答案是跑跳练习，从几个方面简单说明：
1，人体运动模式可以简单归纳成八个字，走跑跳投，推拉蹲举，都是字面上的意思。
各类体育运动中，涉及到体力对抗的项目（为什么用体力对抗这个词，因为麻将是体育竞技项目，咳咳），想要拉升体能，都要从跑步开始，很多人没有条件接触职业运动员和专业队员，看初高中体育生的训练就可以了。
初高中体育生每天早上必有的项目，就是操场跑圈，短则三五圈，长则十几圈，跑完之后才是专项练习。
2，在专业队中，什么项目的队员转项最多呢？田径项目的径赛队员，径赛主要是跑。
感兴趣的去查查知名运动员或者冠军，很多人都是从田径项目转过来的，国内散打和跆拳道项目算是最典型的，径赛运动员体能充沛，身形修长，爆发力好，在田径赛场拔不到头筹的，有潜力的都会被其它专业队教练选走，挖走。
3，如果有人是从事体力竞技项目的，但是他说自己从来不跑，基本可以断定这个人在专项上没什么突出成绩，就算凭借技术暂时取得一些成绩，没有跑步的体能做支撑，基本也是昙花一现。
最典型的项目就是拳击比赛，普通人站到标准拳台练习，四个回合以后还能跳跃和出重拳的，都是体能很优秀的了。
跑步就是冲刺跑，短跑，中长跑和耐力跑；跳跃练习主要是各种跳箱训练，具体练习方法不做展开，感兴趣的可以自行搜索。
“体能锻炼”是一个大概念，包含了很多的内容，因此需要的运动方式也就不能简单说“什么运动”了，儿童网，而是一系列的运动、不同的运动方式了。
人的身体素质包括力量、耐力、柔韧、协调、灵敏、爆发力等，其中力量、耐力（心肺功能）、柔韧性是最为基础的素质，其他的素质可以是这三种素质的不同程度的组合。不同的项目有不同的要求。通常运动员的整套素质要不非运动员要高，而且不同项目的运动员有不同的素质要求，这个就称为“专项素质”。比如短跑需要的是爆发力和反应、长跑需要的是耐力素质等。
而对于体能的锻炼，不同的运动项目、不同的运动方式，起到的效果差别有时是非常大的。比如最为基础的跑步，很多人认为跑步就是提高心肺功能的有氧运动，这只是跑步起到的锻炼的一部分，很小的一部分。跑步还有很多效果是我们没有去重视的，包括围绕跑步而进行的一系列基础训练动作，对提高人的体能都有非常好的效果。
短距离的快跑、途中快跑、冲刺跑、起跑接一段加速跑……这些是提高我们的爆发力、反应能力、协调能力非常好的运动，也是短跑运动员最基础的训练项目；而400、600、800的全程跑等，是非常好的速度耐力锻炼手段；还有间歇跑、梯形跑等。可以说把跑步的方式有效的使用好，对我们身体的锻炼的效果就非常大了。
但是否单纯跑步就可以了？肯定不是，跑步在力量和柔韧性方面的锻炼效果还是不足的，所以还得要进行适度的力量锻炼，包括专业跑步运动员也会定期进行力量锻炼以及拉伸锻炼。
所以，不能简单的说什么运动能提高我们的体能，而是根据自己的身体需要，把多种的运动方式，合理的组合起来，才能更好的提高我们的体能。
增加体能锻炼有很多种，前提也得看看锻炼者得运动体能怎么样，如果缺乏锻炼的人，不建议直接去高体能训练，这样对身体的损害是很大的，要循环渐进，其次得以科学的方式去锻炼，要多了解一些关于运动健身专业知识，这样会对你的体能训练事半功倍。
刚开始训练可以以简单的无器械训练，跑步可以锻炼肺活量和耐力，俯卧撑可以锻炼爆发力，当然得以一分钟几个来要求，俯卧撑快的锻炼爆发力，做得慢的可以锻炼力量的持续性，但一般人们都会以做的快为基础的，卷腹可以锻炼腹肌，人们对锻炼腹肌会直接想到仰卧起坐，其实有个误区，对于新手来说，仰卧起坐的标准动作还不是很完美，长期做不标准的仰卧起坐反而会引起腰脊柱的损害，所以还是以卷腹的动作来锻炼比较保险一点。
锻炼到一定基础后可以加大训练，例如很多NBA球员都会训练的甩绳，这对肌肉的刺激是很大的，也是需要很大的耐力去支撑的，可以从最小重量去练，接着可以用哑铃去锻炼手臂肌肉，这可能是健身爱好者日常的伴侣，对体能也有很大的提升，再者不怕晒黑的伙伴可以去沙滩跑步，并且可以是快跑，沙滩因为沙子密集所以阻力大会比平时路面跑要更加困难，不过你一旦在沙滩跑后去路面跑显然轻松很多并且速度更加快。
还有就是饮食了，多吃高蛋白食物，鱼蛋奶类都是富含蛋白质的食物，一些粗粮谷物也是富含纤维和蛋白质，还有多补充维生素，蔬菜水果都是维生素的较高的食物，最后就是坚持啦，坚持就能或者自己想要的样子，加油！
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