谢邀。
提升身体力量的方法，就是在身体能承受的范围内有效使用身体，简单说就是做体力劳动或抗阻训练以及体能训练。有一句俗话很浅显：力来力回，力量就跟买卖，有付出才能有收获，不劳而获是不可能的。在30岁以前，尤其是25岁以前，力量随着年龄的增加而增加， 因为此时正处于生长阶段，肌肉逐年增加，力量自然也随着增加了。但到了25岁，身体停止生长，力量的增加也就到头了。然后就是“盛极而衰”，进入衰退过程，直到生命结束……
所以要想增加力量，最好的方式是在30岁以前，就开始进行，发扬“不怕苦不怕累”的精神，去参加各种的体力劳动或者进行全面的力量训练。这样配合着肌肉生长，力量会明显的提升，让自己的肌肉和力量都大幅的增加，到中年时就会比哪些不锻炼的人高出很多。在18岁以前，可以减少负重的训练，就是自身重量的进行各种的跑跳动作，同样起到锻炼的效果。18、20岁以后，就可以开始进行负重的身体训练了，训练的效果就会更加的明显。
而到了中年后，一到十大写，力量不是不增加了，只是增加的速度要慢了。此时同样可以进行合理的力量锻炼，就算不能提高自己的力量，起码不会让力量衰退。活到老运动到老，肯定没有错。
至于正确的跑步，就千人有千法了——看看田径比赛中运动员的跑步姿势就知道了。因此正确的跑步姿势，可以包括这么几条：一是核心发力。在跑步的过程中腰腹部位的核心肌肉要收紧，但不能僵硬，为四肢的协调用力提供基础。有的跑者，尤其是不经常跑步的，跑起来整个腰腹是松垮垮的，此时他的落脚就会很重，感觉全身的重量都“扔在”地上硬摔似的。二是主动缓冲。在脚底接触地面的那一刻开始，活动踝关节、膝关节、髋关节的肌肉就开始主动的发力退让，把地面传递上来的冲击化解调，降低对关节的冲击。三是学会根据不同的速度、不同的路面选择不同的脚底触地点。通常快跑时用前脚掌甚至就脚趾根来触地发力（短跑运动员的脚印就只有一个小坑），而慢跑就可以用脚后跟、或者脚掌外侧来触地发力。四是手臂的配合摆动。很多人跑步时不注意摆臂，正确的摆臂既可以提高跑步的速度，更可以节省体能，对长跑来更重要。摆臂最重要点就是前后摆动，切忌左右摆动（女性最常见）。并且该放松时就放松，该用力时就得收起发力。五是呼吸配合。对初学者，没必要强度几步一吸几步一呼，保持自然协调的呼吸就可以。当需要快速冲刺时就要尽量的屏住呼吸。最后一点：适当参考别人的意见，自己多去体验。别人说得再好、再正确，也要通过自己的体验来实现。
如何正确跑步，这个问题问的非常好。有很多人对于跑步并没有敬畏心，觉得不就是跑嘛，谁都会跑，这里我想说的是，有相当多的人不会跑步，甚至不会走路。
站在大街上看一看，每个人的走路姿势都不同，千奇百怪、歪三倒四的都有很多，跑步也一样，一个跑步新手的姿势可以说都是错的，很多跑者都是经过长时间的修正来慢慢改善自己的跑姿。
什么是正确的跑姿？
跑步时，头、躯干要保持挺直，挺胸、收腹、双眼平视、两肩放松，站在你的侧面看，你的耳朵、肩膀、髋部要呈现一条直线，然后略微前倾。
脚步呢，落脚时是由脚后跟先着地，然后由脚外侧过度到脚内侧，然后在过度到前脚掌，最后前脚掌离地，就像在地面滚动一样。（这种跑姿并不是唯一正确的，但是相对最安全、最适合新手的）。
摆臂时肩膀要放松，曲肘，手掌半握拳，以肩为轴手臂向前并向内侧摆动。手掌高度不超过胸，向内摆动不超过人体正中线。
本文标签：
