谢谢邀请。刚百度了一下体育锻炼指导原则。说的很好，我们应该怎么练？结合自己的健康情况，我建议：身体差的先练五脏，再练器械和外部锻炼方式。不要直接去练健身之类的锻炼方式。
为什么呢，我发现了一个最高效锻炼的方法，能让你无时无刻的都在燃烧全身的脂肪，增强全身的肌肉，而且不花你任何的时间，不花你任何钱，不需要任何的场地。
我想很多看过《神雕侠侣》的朋友们都知道小龙女让杨过睡觉的时候睡在寒玉床上。一年抵得上平常修炼的十年，当时我看了就在想，要是我睡觉也能自动锻炼身体就好了。这样我白天也就不需要锻炼可以干别的事情了。或者有一套功法让我练一年抵别人十年也好，那我就可以节约出大量的时间干自己想干的事情了。
人世间到底有没有这样的方法呢？有！我经过多年的研究，终于研究出来了，并通过大量的人进行验证。果然如我所想，我想先问大家一个问题，什么事情是你活着的时候一直在干的？
就是呼吸！人无时无刻不在呼吸，呼吸伴随着我们一生，可是你想想，你锻炼来，锻炼去，真正锻炼过呼吸么？有人的说，我锻炼啊，我练瑜伽，跑步的时候，跳绳的时候都练。可是你一天24小时能锻炼多久？你剩下的时候锻炼呼吸了么？
有人会问？锻炼呼吸有什么好处？气息长了说简单点可以促进血液循环，提高新陈代谢的能力，说深一些可以降低心跳频率，让人活的更长久（怎么没说减肥增肌？别急，下一段你就知道啦）。所以古人拿乌龟做比喻。运动员的心跳普遍小于60到100次/分，就是因为他们长期训练时同时锻炼呼吸的结果，他们到底练不练呼吸我不知道，但如果他们没练，看完这个练之后可以提高他们战斗力50%以上吧。
我12月18号发的文章里写了我做了调查，50个人中有45个胸式呼吸（就是呼吸肚子不动），4个腹式呼吸（吸气肚子鼓，呼气肚子缩），1个逆腹式呼吸（吸气肚子缩，呼气肚子鼓），肺活量：胸式呼吸<腹式呼吸<逆腹式呼吸，后来有些热心网友和我聊，我又验证了一件事就是40岁以下的天生腹式呼吸和逆腹式呼吸的人基本没有胖的，纵使他们吃的很多，不忌口，晚上也是，不怎么锻炼依然不胖，很少生病，而且脂肪含量少，也比同龄普通人有劲。天哪！这不就是大家梦寐以求的减肥增肌方法么！
那我们普通人怎么做才能这样？
我们要想办法改变我们自己的呼吸方式，我们绝大多数都是胸式呼吸，就要每天经常注意自己的呼吸方式，第一：每天想起来就有意识的吸气鼓一点肚子，呼气收一点肚子，任何时候都可以，儿童教育网，吃饭睡觉上厕所，这样慢慢形成条件反射。第二：每天要做深呼吸训练，刚开始每天不能超过半小时，一次不要超过15分钟，呼吸过多容易伤肺，而且嗓子容易发干。这样慢慢的增加时间，选择空气好的地方站桩练最好，平常坐那躺那也可以练，把呼吸当成生活中的一部分。这样如果你能坚持训练的话，一般人1-2年就可以自然的腹式呼吸。我是先天体质非常查的人，小学初中体育倒数第一，大学又打游戏看小说作息不规律，25岁才注意锻炼身体，练呼吸是我自己想的，没有形成理论，所以不怎么认真，花了5年才练出来。我把理论告诉你们，我想99.9%的人都会比我强。到时候你就成了自由腹式呼吸，每天晚上睡觉都是这样帮助你锻炼身体，想想是不是有点小惊喜。
另外呢，要加上微笑啦， 看看12月18号发的文章，最好平常再加点外力帮忙啦，看我的19号文章八段锦的锻炼。每天几分钟，减肥增肌好轻松。
因为我懒，所以我一直致力于研究用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界
本人只做一般性所谓“锻炼”，依据客观和主观情而简单易行之运动。
谢邀。
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