谢邀。三分练，七分吃，还要加足够的休息（睡眠）。体力劳动本身就是一个不规则、惯性的动作过程，消耗能量、甚至透支身体，时间长了，身体会产生“疾病”，儿童教育，若要在体力劳动的同时提高身体素质，必须在保证能量（营养）的基础上，还的靠系统的锻炼、运动（最基础动作：俯卧撑、深蹲、引体向上）提高身体素质，同时要注意休息。
其实如果是工作需要大体力劳动，完全可以理解为你已经进行了大量的锻炼，而且还是最适合你的：专项性训练，简而言之就是你每天的工作就是能提高你工作能力的训练。
那么问题来了：锻炼有了，就差恢复了。
之所以有这种问题是因为一个观念：练了就能变强。对于完全不锻炼的人而言，的确是这样，但如果是长期规律，如果只锻炼不恢复，则会出现退步
可能包括：体能停滞不前、神经性疲劳导致体能下降、肌肉损伤、部分肌肉劳损等等。
所以如果是工做本身就是大量体力劳动，只要工作之余好好恢复即可。
而恢复包括：休息+饮食
休息方面：
1.每天保持7小时以上的无光睡眠，如果很难一觉睡7小时以上，那么可以白天带个眼罩把剩下的时间补上。
2.睡前或者早上可以拉伸，或者做”穷人的马杀鸡“：泡沫轴放松，有利于恢复肌肉弹性，改善肌肉失衡从而避免长期积累导致的损伤。
饮食方面：
1.蛋白质摄入充分：重体力劳动者至少每天摄入1.5g/kg体重的蛋白质，也就是说如果你是70kg，那么每天至少摄入105g以上的蛋白质，这样可以让肌肉充分恢复
2.工作后碳水：运动后补充高碳水可以让肌糖原更快恢复，从而在下一次使用时提高体能。
3.总热量：摄入≥消耗，
要看体力劳动是那种类型的。
首先加强营养和恢复是没错的，饮食方面多吃点高蛋白的食物，保证好睡眠。
劳动中使用比较多的肌肉，可以安排一些拉伸或者恢复性的训练，可以提高恢复能力。
劳动中用的比较少的肌肉，可以进行一些针对性的训练，训练的强度不要太大，以复合型动作为主，保持均衡发展。
本文标签：
