体质差的人，我觉得就不能增肌。更别说通过增肌来提高体能了。因为我有过体质差的这种经历。
首先我不否认一些看着很消瘦甚至那种皮包骨头的人，可以通过系统增肌变得很壮实。但是看起来瘦弱不堪和体质弱并不是一回事。可能就是有很多瘦的人通过系统增肌变的强壮了，所以容易给人的错觉就是体质差的人可以通过增肌来提高体能。
我们常说的体质差平常表现为浑身无力，爱感冒，动则出汗，心慌气短，大便溏稀不成形等症状，并不是以表面上的一个人的胖瘦决定的。
那么增肌呢？如果一个人想要增肌，那么肌肉的锻炼量是一定要很足的。通俗来说，锻炼肯定要消耗一个人的气力，让一个体质差到正常生活都心慌气短得的一个身体再去额外的进行高强度的锻炼消耗，不是找刺激么。
这个我就深有体会，在我最开始因为身体不好被分手后，痛下决心的要改变身体。每天下班不管多累，骑上车就奔健身房，然后猛练一个多小时在回家。也曾经幻想通过努力锻炼最后变成猛男，这是我那时候不辞辛苦努力锻炼的唯一动力。但是高强度锻炼小半年以后，每天有气无力、下午特别累的情况依旧没有改变。
所以我拿我经验告诉你，如果不是那种出于锻炼成肌肉型男的目的。就不要去刻意进行高强度增肌锻炼，高强度长时间的消耗，别说体质差的人就算体质好的人时间久了多少有些损耗。
对于体质差的人如果想要提高体能，我的经验希望可以帮到你。首先就需要找到原因，先天的我不懂，后天的是可以的。不管长期熬夜造成的还是贪吃，还是醉酒成瘾喝坏身体的或是纵欲过度形成的，我当时就这几样。找出原因，戒掉。如果年轻，慢慢的身体就会恢复过来，毕竟年轻的身体自愈力还是不错的。一般戒掉坏习惯，两三个月就可以感受到明显变化。
如果想要通过运动来对提高体能起个辅助作用的话。那么可以尝试一些低强度的有氧运动。在我养生锻炼前半年，别的运动基本都没做，整个小半年都是每天早晚各大步快走半小时，基本就是上下班除了下雨都是快走。
具体快走方法，我以前回答文章都写过，这里不多说。反正我感觉快走的锻炼效果，在促进消化吸收血液循环等方面有好的作用，对体质差的情况改善还是很明显的。
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增加肌肉量对每个人都有很多好处。
力量训练可以增加肌肉的质量，帮助你的身体更有效地燃烧卡路里，提高你的生活质量,无论性别和年龄,增加肌肉量对每个人的外表和健康都有好处,让你的身体看起来更苗条、更健美。
炼肌肉可以帮助你控制许多严重的慢性疾病的症状,拥有更多的肌肉可以缓解骨关节炎、类风湿性关节炎、背痛、糖尿病和肥胖症的疼痛。增加肌肉也可以帮助增加骨密度，这有助于预防和缓解骨质疏松症的症状。增加肌肉意味着有更多的力量，可以帮助你更好地进行日常生活和工作的活动。
体质差的人是可以通过增肌提高体能的。其实二者是相辅相成的，增肌提高体能，体能提高又有利于增肌。具体如何增肌要进行的系统的训练和科学的饮食安排。
一般增肌训练结合了有氧和无氧这两项运动，通过增肌训练能使体质差的人，力量速度爆发力心肺功能都能得到锻炼和提高，体能也会随之增加。但是体质差的人需要注意训练的方式，不要急于求成，一定要循序渐进，否则会有受伤的风险。毕竟体质差要适应高强度的增肌训练需要一个过程。
增肌训练前半段时间，应该先做一定的热身，使身体肌肉关节都灵活起来，然后进行小运动量的力量训练，以自己的能控制的重量为准，切忌羡慕人家大重量，冒然使用造成大的运动损伤。开始的增加训练以提高身体素质，增加体能为主，实行小重量多组数的运动方式，使身体慢慢适应，逐步提高。
具体的运动方式，可以找资深的健身运动者建议，或找私教根据体质差的人的实际状况进行量身定做训练计划，这样会比较好。
体质差的人往往是营养不均衡或肠胃功能不好，造成身体不能得到应有的营养，久而久之就影响到了身体的正常功能的发挥，进而体质差。所以，体质差的人重要的是要明白自己体质差的原因，建议去看看医生，让医生给出一个提高体质的建议和方法，再结合健身训练提高体能。营养方面非常重要，吸收功能也非常关键，否则即使摄入营养吸收不了也不行的。
体质差的人是可以通过增肌提高体能的，遵循循序渐进的原则，同时保证营养和吸收。
一个人的体质差，首先我们要根据他的生活习惯跟饮食习惯去了解这个人体质差的原因，通过增肌去提高体能这种说话是错误的，因为增肌的基础条件在于你的心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力等各方面的因素，可想而知你都没有一个基础的体能你怎么去完成增肌训练了，所以要想增肌首先要全面提高身体各方面的素质，，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能，因此先提高体能，再去谈增肌，希望我的回答，对你有所帮助，谢谢
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