参考；第十四届全运会武术散打体能测试评分标准
体能是一个长期积累的过程，以年，月来计算，冰冻三尺，非一日之寒。最常用的办法有两种，一种是专项体能，另一种是一般性体能，专项体能就是根据散打的规则和运动规律进行训练体能耐力。例如持续的击打拳法，腿法，或是循环周期性的练习，例如，一分钟的拳法，一分钟腿法，一分钟摔法，一分钟组合，类似这种练法，动作不一定要爆发力十足，但中间一定不能停，心率保持在160左右。这些动作全部根据你的需求，你的爱好，你的擅长，或者即将要面对的对手，这就是专项体能。
另一种是一般性体能，常用的800米，400米，3000米，5000米这类动作不会与散打相似，对肢体的疲劳没有那么明显，但是对于人的心脏系统，血液的含氧量，肾，神经等机能的刺激很强烈，所以田径有运动之母的称呼，现在国内的一批学者设计了很多体能测试办法，虽然也有游泳运动员要测试3000米，听起来好像不合理，一个是水下，一个是陆地，但从现有的理论研究，探索看，一般性的体能测试确实能看出运动员的身体机能。注意这些机能不是中枢神经系统，而属于植物神经系统，是不会听从大脑的指挥，是自主控制，因此只有运动系统有了一定的负荷刺激，才会影响到机能，心肺等器官。因此想要提高体能，要做好长期的坚持规划，只有长时段的坚持才会有效果。
不要泄阳！
先得学会挨打，挨打也需要大量的体能和智慧。啥时候练到一群队友打你，小学学习网，队友都累趴了，但你还能笑着站在他们面前，你就成功了[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
听老师的话，比别人多努力一倍。剩下的交给时间。
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