40岁还年轻啊，怎么就没有机会了？
我今年38，跑个十公里什么的没啥问题。而且网上还有很多身体很好身材超棒的五六十的人吗，他们起步更晚。
没啥快速的方法，坚持锻炼两三个月之后可以明显感觉到体能和耐力提升的运动有很多。
游泳，我最推荐的提升体能和耐力的运动，因为游泳好处多，并且天天游也不会伤身体。
一.增强体质体能
二.增强耐力.心肺功能
三.塑造体型
四.对脊椎和关节没有压力
五.增强手脚的协调性
六.增强血液循环
七.释放压力等等
按照有氧的方式游泳就可以满足你提升体能和耐力的需求。
缺点也有：容易患中耳炎，戴上耳塞可以降低概率；再就是去那些卫生条件不好的公共区域有可能染上皮肤病；还有一定的危险性，抽筋溺水什么的。
骑自行车，好处也是很多的，增强体能耐力，强化下肢力量，增强血液循环等等。
骑行的缺点：对男性不是很友好，容易伤前列腺；对天气，环境，路况有一定的要求；对膝盖有一定的压力。
跑步，有句话是这么说的：“跑步百利唯伤一膝”一句话就把跑步的优缺点全说明白了，当然也不是说跑步就一定会伤膝盖，正确的跑姿，适度的跑量，适当的休息，就不会对膝盖造成伤害。
另外跑步的限制条件也是比较多，小学学习网，体重大的话去跑步，那膝盖肯定是受不了的，然后和骑行一样，对天气，环境，路况有一定的要求。
几乎所有的有氧运动都可以既提升体能又增强耐力，从里面选择几个自己喜欢的运动，项目随便换，一个星期运动三至四次就足够了，切记循序渐进，防止运动损伤。
一般来说快速提高体能和耐力不现实，作为运动员来说他们之所以有好的体能跟耐力都是从小苦炼的结果.一般人减个肥还早三个月呢！唯有持之以恒坚持每天锻炼体质和耐力才能提高。四十岁不算大.现在广场上每天有六七十岁的大爷都还在锻炼，足球足球运动员郑智马上四十岁了还是恒大的主力球员，身体是革命的本钱锻炼身体增强体质，每天坚持锻炼加生活的自律、相信体质和耐力会稳步提高的。
本文标签：
