这个训练的安排还是要根据你的现实生活当中可以进行锻炼的时间段，来进行一个训练的编排。
同时训练动作的安排，你也要有一定的策略性。
首先我们来说一说这个时间安排，如果你整天的时间空余比较多啊，那这个就不存在什么问题，如果你有工作或者其他的一些事情，你在训练时间上的安排就要结合自己的实际情况来进行调整。
通常来说，两个训练的时间最少要间隔6~8个小时，这样来说让身体能有一个简短的回复，从而避免你在第2次练习的时候出现一些训练状态不高的问题。
那具体的训练计划我给你推荐一种你可以参考一下
一周只训练4天。
周一的第1次训练，进行胸部的训练。
第2次训练进行肱三头肌和腹部的练习。
周二的第1次训练，进行股4头肌的训练。
第2次进行大腿后侧肌群的训练。
周四第一次进行肩部肌肉的训练。
第2次进行斜方肌和腹部的训练。
周五第1次进行背部的训练。
第2次进行肱二头肌和小臂的训练。
你可以结合这一套训练计划，根据自己的实际情况来做一些调整。
希望对你有所帮助。
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健身一天两练该怎么安排？健身一天两练如何安排，应该根据健身目的，安排针对性的训练。
健身一天两练，适合有一定训练能力者；一天两练，也不是每天两练，而是每周选取其中的1-3天。一天两练，时间一般安排早上/上午和下午/晚上，时间间隔在6-8小时。就具体的训练安排而言，不同健身目的训练者，计划安排不同。
作为减脂训练者，早上/上午的有氧运动，可以选择快走、慢跑等训练，时间控制在一小时左右；下午/晚上的训练安排可以适当在有氧之前做一些小重量、多次数的无氧训练，有氧最好选择和早上/上午不一样的运动，比如选择动感单车、高强度间歇性训练等。
作为增肌训练者，早上/上午的训练适合安排小肌群的小重量、多次数训练，也可以适时安排一些有氧训练，下午/晚上的训练适合安排大肌群的大重量、少次数训练；如果两次训练同一部位，最好采用不同的器械或方式训练。
以增强体质为目的的健身者，建议早上/上午多做有氧训练，下午/晚上多做无氧训练。一天两练对于不同健身者而言，也是一种突破健身平台期的办法，不过都应根据身体承受能力训练，并保证足够的营养和休息。
正常人一天一练足够了，健美运动员备赛时候才会选择一天两练到三练，为了尽可能消耗更多。而且练太多还不如你一次认认真真的大强度训练有用。
一天两练强度确实很大，需要在饮食，训练计划的安排方面做的很好，才能保持一天两练的强度，建议如下
一、处理好大肌肉群和小肌肉群搭配。在一天的时间里一次练大肌肉群，一次练小肌肉群，注意第一次训练，不要影响到第二次训练，比如早上练了肱三头肌，下午就不能练胸了，早上练了肱二头肌，下午就不要练背了。
二、处理好有氧和无氧的搭配。可以早上做低强度的有氧，下午再做力量练习，或是颠倒过来也可以。
三、处理好轻与重的关系。在一天的训练时间里，可以一次训练使用小重量训练，另外一次使用大重量。
四、处理好训练时间长与短的关系。可以一次的训练时间比较相对较短，另外一次训练时间比较长。
总之，幼儿园教案，一天两练的训练强度非常大，练完之后要及时补充足够的蛋白质，碳水，有条件的话还要补充氮泵、肌酸等补剂，帮助身体从疲劳中恢复。
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