谢邀。
这个问题邀请本宫……是要本宫回答围棋项目吗？
首先围棋是体育项目没错，围棋是体育项目中罕见的几乎不会出现运动损伤的……脑力运动……
是普通人……甚至行动不便的人都可以参加的体育项目……有研究表明高强度的一局围棋比赛会燃烧大量卡路里……只是……也不会增肌。
不过会让你的大脑更灵活哦……手动狗头……（说完立刻逃的远远的）
你好，很高兴回答你这个问题。
普通人练体育要做好运动前的热身运动以及运动后的拉伸运动可以避免运动损伤。适合普通人练的体育项目有很多，给你推荐跑步这项体育运动。
不管做什么体育运动，都必须做好热身拉伸运动来避免运动损伤。
热身。
热身可以让我们参与运动的身体各个部位活动开来，加快血液循环，使肌肉升温，让呼吸加深，使关节润滑，避免身体从静止状态突然进入运动状态而受到损伤。我们经常发现有些人根本就不热身或者是只简单比划了几下就直接运动了，这是一种不好的习惯，时间久了伤病就会找上门来的。
这就好比开汽车不预热发动机，打着火就走一样。别人的车能开十年二十年，你的车几年就开挂掉了是一个道理。所以，只要是体育运动就一定要养成认真热身的好习惯。
拉伸。
拉伸也是体育运动结束以后必须要做的。拉伸可以帮助我们因进行体育运动而绷紧的肌肉和筋膜放松下来，让它们恢复弹性。肌肉和筋膜如果长期得不到拉伸就会越绷越紧，造成腿粗的同时也会影响运动状态，还会带来肌肉拉伤，筋膜炎等伤病。因此，运动之后的拉伸也是非常有必要的，一般拉伸时间至少要在10分钟以上。
说完了热身拉伸，下面来说说适合普通人练的体育项目。
适合普通人练的大众体育项目常规的有踢足球，打篮球，打羽毛球，游泳，登山，跑步，骑自行车。这些项目我也都喜欢，都玩过，到头来还是以跑步为主，为什么呢？
因为，踢足球，打篮球，打羽毛球需要场地(馆)，而场地(馆)经常人满为患。现在喜欢运动的人又多，别说休息日了，即使是在平时，这些地方你不提前去，那基本上就没你的份。大家都知道，我们准备去运动时都是很期盼的，换上运动装，带上装备，约好队友，兴高采烈，有说有笑地来到运动场(馆)，却发现地方早就被人占满了，那个扫兴劲就别提了。一连几天都是这样，不说窝火憋气，运动状态也会逐步下降。
还有一个就是踢足球，打篮球，打羽毛球对我们的膝盖是一个重大的考验。做这些激烈运动的时候经常要用到跳起，落下，加速，急停，变向等动作。不停的扭转，顿挫，很容易使我们的膝盖出现问题。年轻人可以无所顾忌，而30岁以上的人群就要注意了。
游泳同样是场馆的问题，费用也是不得不考虑的因素，而登山和骑自行车也是容易伤到我们的膝盖。
跑步就不一样了。
跑步不需要场地(馆)，也不需要队友，随时随地，只要想跑，穿上跑鞋立马出发。只要不和别人比快比远，不跟自己较劲，坚持慢跑，匀速运动。不仅不会遭遇伤病，儿童教育，还能收获健康和快乐。
有的人说跑步伤膝盖，不是有许多跑者跑出了“跑步膝”了吗？其实凡是因为跑步伤了膝盖的跑者大都是追求速度和跑量的人，只要坚持慢跑，跑量适中，跑姿正确只会健膝不会伤膝的。
这是因为我们在慢跑时，舒缓持久的有氧运动使我们的关节腔一直在分泌关节液来润滑我们的关节，从而避免关节之间的摩擦，这样我们的膝盖经常受到滋润，膝盖只会越来越健康。
举个例子吧，我的左膝盖没跑步前经常会发出弹响，跑步一年之后就再也没出现过了。
跑步还有很多好处。
跑步可以帮助我们塑型，强健骨骼，锻炼大脑，提高肺活量，增强免疫力，降低心率，延长寿命，愉悦身心，保持旺盛的精力，增强自律性，培养坚强的毅力等。
还是拿我自己举例，跑步两年半以来，体重下降了30斤，久违的腹肌也出来了。困扰我很多年的鼻炎已消失不见，感冒发烧根本没有。静息心率由80次/分钟下降到50次/分钟。每天精力旺盛，处理任何事情都得心应手。
怎样跑步呢？
1.热身。
热身动作有活动肩部，活动颈部，活动手腕脚踝，转动伸展，弓步压腿，侧压腿，开合跳，高抬腿等，等身体完全活动开了再去跑步。
2.跑步。
起跑后第1公里不要跑快，待心肺，肌肉等适应了再逐渐加速，加速至正常配速后以匀速跑完全程。不要忽快忽慢或者快跑，那样会使锻炼效果打折扣。跑步强度以能边跑边说话为准。跑步过程中尽量三步一吸，三步一呼。跑步时间控制在40分钟～1个小时。
3.跑姿。
跑步时抬头挺胸，目视前方，保持肩部放松。胸部打开，核心发力，身体微微前倾，利用重力推动身体向前。自然摆臂，手不过腰，肘部也不过腰。膝盖保持弯曲，全脚掌着地，快速滚动离开地面。
掌握正确的跑姿尤其重要，不仅能够避免伤病，还能节省体力。让跑起来更轻松，更快速。
4.拉伸。
拉伸动作包括腰部拉伸，臀部拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸，弓步拉伸等。每次拉伸至少10分钟。
总结。
我推荐跑步这项体育运动，因为它方便易操作，而且投入不大，适合大多数人参与。而要想避免运动损伤，热身拉伸是必不可少的。
以上就是我的回答，谢谢。
普通人练体育只要动作规范，量力而行，基本都是可以避免运动损伤的。虽然专业运动员大多数都有运动损伤，但是这个都是长年累月追求极限成绩造成的，普通人是不可能的，除非自己跟自己较劲儿。适合普通人练的体育项目很多，因为大家都是普通人，即使很多运动健将也是从普通人过来的，这个主要是根据你的个人身体情况和训练目的来匹配体育项目，比如你已经不年轻了，那么就不要再去练对抗性激烈的运动了，比如要是你想改变体型，可以去练健身，想陶冶情操可以打打羽毛球乒乓球跑跑步都是可以的，根据自己的实际情况和需求制定适合自己的运动计划。
去走路去。
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