谢邀。
首先要搞清楚体质虚是先天形成，还是后天的问题。
中医讲:肾为先天之本，幼儿园资源网，脾胃为后天之本，因此你要根据自己的情况来进行调理。
如果是前者造成的，体质从小就不好，如果是后者，就是保养不当所致。
所以，先天不好的应补养好元气，后天不好的应调理脾胃。
一定要有一个好的生活习惯和作息规律，睡好觉，营养均衡，适当运动：比如慢跑、游泳、爬山等不剧烈的有氧运动！
我是上班族，it男，上班几乎都坐在电脑前，但我有8块腹肌，我没有去过健身房，从毕业到现在，我每天坚持做这3件事。
1：多喝水，因人而异吧，从小我妈给我养成的习惯，而且喝开水。
2：下午用10分钟爬楼梯，或者做一套操，我是买个瑜伽垫，每天到顶楼做10分钟塑形健身操。
3：晚上洗澡之后，俯卧撑20个，健腹轮10个（一个月就能练出腹肌）
本来就虚，你就不要叫锻炼了，叫恢复更好
想要身体健壮，是一个长期而且渐进的过程
千万不要以为短时间变成施瓦辛格
会把身体练垮的，先散步，慢跑开始吧
体质虚弱一多半是因为缺乏锻炼，建议从快走慢跑开始，先锻炼心肺功能。有一定基础后寻找一项自己感兴趣的运动，比如羽毛球，乒乓球等。有兴趣以后就不会觉得锻炼枯燥乏味，自然能更容易坚持锻炼。只要坚持适量锻炼，体质虚的毛病就会慢慢改善。
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