对整体力量有帮助的运动，我推荐铁人三项，国外很常见，国内近两年也是越来越火爆，不过我觉得有不少朋友有这样的误区，认为在健身房把肌肉练得大大的，觉得这样就很强了，其实不然，核心力量才是关键的，也就是常说的腰腹力量。这是锻炼方向问题，以前国内田径运动员一直都练腿，可是照国外运动员成绩一直上不去，就是方向错了，加强核心力量后，成绩反而提高很快，第二就是肌肉方向问题，要加强肌肉耐力训练，不要过于追求肌肉块头的大小，练得太大反而是负担，不利于有氧运动。对核心力量有帮助的运动:平板撑，腹肌滚轮，俯卧平桥以及各种腹肌动作，器械方面例如小重量多次数的硬拉等等吧……
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
增加整体力量需要练习我们的下肢及核心力量。
比如腿，臀部的训练，大腿内收肌和外展肌，我们可以用弹力带做内收和外展训练，弹力带侧向行走，滑步，交叉步等！
练习髋屈髋伸的肌肉，比如负重屈髋训练，负重伸髋训练，练习悬垂举腿，仰卧举腿，臀肌训练器，屈腿硬拉，直腿硬拉，山羊挺身等，想要增加整体力量让身体更加稳定，除了练习卧推，俯卧撑，还要练习下肢的肌群，我们的下肢力量才会更加强大。
我们的身体是一个整体，需要强大的心肺功能，肌力和肌耐力，还有柔韧性及核心的力量。特别是想要提高身体稳定性，更需要加强下肢与核心部位的力量训练，深蹲，硬拉，卧推，平板支撑，斜板支撑，都可以提高整体力量，都是推荐的训练动作。
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