作为一个五十岁，长期没有锻炼，体重180的油腻大叔我最有发言权了。从去年三月分开始走路，一天六千步，逐渐增加到一万步。再适应了这个强度后（这中间也出现过膝盖不适），开始在一个小学里跑步。刚开始两百米的跑道也跑不完，随着时间的推移，逐渐增加，跑三组两百米，中间走两百米。用了半年时间，可以跑三组一公里了，中间走四百米。然后去健身房增加了力量训练。先热身十分钟左右，再做一个小时左右的力量训练，休息五到十分钟，幼儿园教案，再跑步机上跑步。现在是跑五公里。我的经验是前期的跑步，增强了体质，增强了心肝功能，最关键是培养了运动习惯。总之，锻炼要量力而行，循序渐进，贵在坚持。对了，顺便告诉大家，还不到两年体重已减为154斤，人也精神了好多。
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