五十岁锻炼身体什么方法最好(五十岁以后怎样锻炼好)

人到中年，要学会一套简单一点的健身功法，学好之后，以后年龄大一点可以拿出来练练，活动活动筋骨。

有些运动年龄真的大了就不适合锻炼的，比如跑步、深蹲等等

从我亲身经历过，最好的锻炼方法是八段锦和五禽戏，年轻可以运动，年老也适合。

我的性格从小就是好动，从学校到工作，每天都会运动锻炼。跑步、快走、俯卧撑、哑铃、深蹲、站桩等等，什么项目多多少少都锻炼过一段时间，都是有利有弊。

我学过功法也不少，国体八段锦、少林文八段锦、少林武八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀还有武术八极拳等等。

白菜萝卜各有所爱吧，我只是代表我自己，我最后剩下坚持锻炼的也就是八段锦和五禽戏。易筋经有时候想起来就动几下，效果也是蛮好的。

先介绍一下八段锦，动作简单易学，锻炼场地小，锻炼难度根据个人的年龄和身体健康状况可大可小。

八段锦历史悠久，是我国古代的导引术，因为健身效果显著，动作简单，锻炼安全，所以一直在民间不断流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。

八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老。

八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。

八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，圆活连贯。

学习八段锦分为四个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好四个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。

第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼，强调练功要做到神与形合、气随形动，开始要从塑形开始下功夫，慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼，边锻炼边认真记忆动作和各路线，把各个动作记入脑海，不要关注呼吸和意念，顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范，招招合章法，势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢，只有慢才能体会功法动作，记忆动作。

等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉。骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一阶段就是抻筋拔骨的阶段

第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。

此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。

第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。

四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。

再说一下易筋经，易筋经是我国古代流传下来的一种健身方法。不分年龄大小都是适合锻炼，易筋经以不同的架势、意守部位、调息次数等变化适应不同层次不同身体健康状况的需要。长期锻炼易筋经，对锻炼者的柔韧性、平衡、肌肉力量均有良好的影响；同时对中老年的常见病如尿频尿急、头痛头晕、失眠多梦也有显著的康复效应。易筋经锻炼后会使人精神愉悦，全身舒畅。

易筋经是一部历史悠久的导引术。据记载，导引最早是由原始的巫舞发展而来，易筋经为南天竺国南印度达摩所传，并传到少林寺。易筋经流传至今，少林寺僧侣起到重要的作用。

现在民间流传的易筋经主要是健身，继承了传统易筋经的精要。动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济，呼吸自然，动息相融，以形导气，意随形走。健身效果非常明显。

伸筋拔骨，锻炼中通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵动全身各部位大小肌群，以及肌腱、韧带等组织，促进活动部位的血液循环，改善软组织的营养代谢，提高肌肉、肌腱、韧带的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。

舒展，易筋经不管上肢、下肢还是躯干，运动中都是充分屈伸、外展内收、扭转绵绵，尽可能地多方位和广角度的活动。

易筋经功法运动速度：是匀速缓慢；运动力量：肌肉放松，用力圆柔轻盈，不使蛮力，不有僵硬，刚柔相济；肢体运动路线：为简单的直线和弧线。

易筋经另一特点，注重脊柱的旋转屈伸。脊柱是人体的“脊梁”，具有支持体重、运动、保护脊髓的作用。因此，易筋经的脊柱旋转屈伸运动有利于对脊髓的神经刺激，以增强调节功能。

如“九鬼拔马刀势”脊柱旋转屈伸，“打躬势”椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松，“掉尾势”脊柱前屈并在反伸做侧屈、侧伸动作。因此，易筋经是通过脊柱旋转屈伸带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、祛病、延年的目的。

还有五禽戏，我个人感觉五禽戏比前两者难度大一点。

五禽戏是东汉时期，根据古代导引、吐纳之术和虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的特点，结合人体的结构而改编的健身功法。

五禽戏的功法特点，仿生导引，象形取意；引挽腰体，动诸关节；外引内导，形松意充；动静结合，练养相兼。

五禽戏的功理是，五禽秉性，对应脏腑。活脊柔筋，激发潜力。血脉流通，健康防b。

我简单介绍的这三种功法，学会一种就行了，这些功法学会后，年龄大起来也能锻炼。

我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。

在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。

我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。

和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。

重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。

后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。

第二个运动项目，我选择的是游泳。

去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。

就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。

我只能放弃了游泳。

后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。

该认怂就认怂吧！足球就放弃了。

最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。

我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，家庭教育网，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。

跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。

跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。

跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。

“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。

跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。

跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。

很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。

一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。

这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。

人过了50岁，有钱有闲有个好身体，是人生的最高境界。但人过50，身体各项机能开始下降，多数人体力精力大不如从前，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人，开始想办法锻炼身体，原来经常锻炼的人，更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长，运动强度下降，属于正常现象，人在不同的年龄阶段，应选择不同的锻炼方法，找到适合自己的锻炼方式，科学适度合理锻炼，对身体最有好处，此时养心和养身同等重要，身体健康，心情愉悦，免疫力强，是最好的养生方式。

一、人过50，养成锻炼的好习惯，比什么都重要

1、当前的身体状况，要求你必须锻炼

人到中年以后，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃的不多，感觉体重每天都在增加，身体开始发福，各种慢性疾病找上门来，食欲不佳，睡眠质量不好，一些消化系统疾病，影响了生活质量，不锻炼的确很容易产生各种疾病，影响健康。

2、现代人的生活方式，造成了锻炼机会的减少

如今的条件越来越好，体力劳动的机会越来越少，出门开车，上楼电梯，上班手机电脑，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越馋，越歇越懒，运动量减少，生活质量一点没下降，大鱼大肉，各种应酬，造成营养过剩，人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯，有钱花不了，有福享不了，好东西在嘴边吃不下，吃了消化不了，享受不了。

3、50岁以后，逼着自己养成锻炼身体的好习惯

好习惯不是一朝一夕养成的，大道理人人都懂，锻炼身体是为了自己，不是为了别人。当身体有病时，再去治就晚了，治未来之病，靠的是养生锻炼，每天保持一个小时的基础运动量，无论何种运动，坚持下来，对于过好下半生都有非常重要的积极意义。

二、适度的锻炼对身体健康最有好处

1、高强度的锻炼，对身体没什么好处

人过50以后，锻炼身体的目的是为了更加健康，不是为了比赛，不是为了竞技。过度锻炼容易损伤元气，透支身体，造成免疫力下降，非常容易伤风感冒，反而对身体不好。所以每次跑十几公里，每次走1－2万步都会造成运动过量，容易损害身体健康。

2、体能的原因

人过50，力量下降，肌肉流失严重，心肺功能减弱，体能恢复得比较慢。拥有顽强的毅力，坚持锻炼是好事，但体能下降已经是不争的事实，咬着牙坚持，不注意劳逸结合，身体容易疲劳，出现锻炼兴趣下降，情绪烦躁，健忘失眠的状况，反而会影响正常的工作和生活。

3、适度的锻炼效果最好

无论是有氧运动，还是力量训练，衡量锻炼是否过度的标准，是锻炼完毕感觉浑身轻松舒服，不感觉疲劳，而且有意犹未尽的感觉，还想再练一会，这时要适可而止，不要锻炼多了。经常锻炼要适当的调整计划，适合自己的就是最好的，不要盲目的与别人攀比，细水长流，身体不适，立即休息，不要过分的强迫自己。

三、养心锻炼，保持好的心态，对身体健康最有益

1、培养自己抵抗压力的能力

人生在世，家庭事业都不会一帆风顺。人到中年，面临的压力更是前所未有，面对压力，有的人一蹶不振，整日郁郁寡欢，唉声叹气，心情降到了冰点，求人不如求己，你再折磨自己，也不会换来别人的同情心，困难和压力都是暂时的，儿女的婚事，房子车子，老人的身体健康，一切所担忧的，终究会过去，只要不被压倒，相信未来的日子会越来越好。

2、保持良好的心态

人到中年，工作忙点累点辛苦点都是小事情，关键是心态要放平。万事想不开，看不惯，放不下，经常生闷气，最容易长大病，即使你再锻炼，身体也不会健康。

此时所谓万事已成定局，工作事业也不会再有大的起色，儿女即将或基本快成家立业，要求也不要太高，知足常乐，放平自己的心态，合适的在一块处，不合适的，努力寻找自己的小圈子，心情愉悦，睡眠好，身体更加健康。

3、低调做人，快乐做事

人到中年，要想开看淡，缩小自己的社交圈子，知心朋友会越来越少，做事不要再冒大的风险，再求大的回报，自己感觉快乐就行。

此时不管你过的是小康生活，还是普通人的日子，不要羡慕任何人，过好眼下的日子，不比财富比健康，内心强大，生活快乐，自身健康，比什么都重要。

四、人过50，养成良好的生活习惯，为身体健康保驾护航

1、养成良好的作息习惯

人到中年，良好的睡眠非常重要，睡眠不好是身体健康的大敌，因此不要再熬夜，玩手机，看电视，不要太晚，早睡早起，固定时间休息和起床，督促自己加强锻炼，睡眠充足，白天精力充沛，睡眠不好，一天没精神。

2、养成良好的生活习惯

人到中年，一些没必要的饭局，别再参加了，酒要少喝，烟尽量不抽，对于别人的规劝，要放下面子，学会拒绝，加班加点，超负荷的工作，要懂得照顾好自己。

3、养成良好的饮食习惯

一日三餐，营养要均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃点鱼虾类，蛋奶类等高蛋白的食物，要少吃油炸类等高热量的食物。

人到中年，锻炼身体只是一个方面，良好的饮食习惯，对身体健康同等重要，千万不要忽视。

总之，人过50以后，最美的风景还在后面，等各种任务已完成，准备享受生活，享受人生的时候，有个健康的好身体比什么都重要。为了将来，把握好现在。为了自己，锻炼身体从现在开始。

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？过了五十岁，最好的锻炼方法，是根据自己的身体状况进行科学锻炼。

一．过了五十岁，锻炼身体非常必要。

人体各种器官机能的转衰，是从二、三十岁开始的，比如说：肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，心脏40岁开始转衰，肾脏50岁开始转衰等。锻炼身体可以有效抑制各种器官功能的衰老，可以增强身体整体素质，从而可以减少一些疾病的发生，延缓生命衰老。

身体各种器官衰老时间

二．过了五十岁，应根据身体状况选择适合自己的锻炼方式。

1. 体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动。

四十岁以后，随着新陈代谢的减缓，以及饮食热量的过剩，人体容易变得肥胖，五十岁时，大半的人，体重都会超重或者肥胖。体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动。

慢跑是方便的有氧运动

2. 体重正常或者偏瘦者，应有意识多做力量训练。

有一句俗话叫“人老腿先老”，说的就是随着年龄的增长，及肌肉和骨骼的逐渐转衰，膝关节得不到很好的保护，会导致行动的不便。就不同健身训练的意义来说，有氧运动可以增强心肺能力，力量训练可以增加肌肉、强化骨骼。力量训练是以身体局部部位为目标的健身运动，包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。