不同于其他的维生素，B族维生素是一个大家族，据文献资料记载，B族维生素狭义的至少包含九种，而广义上被扩展到12种。作为一个族群，B族维生素对人的生理功能起着重要的作用。今天就来为大家介绍下B族维生素这个大家族。
B族维生素我们常见的有维生素B1，维生素B2（核黄素），维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6，维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等，下面分别为大家介绍一下这维生素的生理功能——
维生素B1—— 有助于食物消化吸收以及能量的转化，还有助于神经系统的健康，缺乏维生素B1，可能会患脚气病，带状疱疹等疾患。
维生素B2——有助于皮肤、粘膜、毛囊系统的健康，缺乏维生素B2，会导致口角炎，小学教育网，唇炎，外阴瘙痒，口腔溃疡等多种皮肤粘膜问题；
维生素B3——对于摄入体内的碳水化合物、脂肪等物质的代谢起着重要作用，如果缺乏，可能会引起神经、消化道、皮肤的病变，俗称“癞皮病”，维生素B3还有助于改善体内的甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，减缓动脉粥样硬化有效果。
维生素B5—— 有助于肾上腺素的产生，从而缓解人的压力和疲劳，因此又被称作抗压维生素，维生素B5除了内在的生理功能，对于皮肤保水也是很好的营养成分，很多化妆品都会应用。
维生素B6—— 有助于体内的蛋白质代谢，为人类活动提供能量，同时对于眼部健康，维生素B6也是很重要的营养素，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收，如果缺乏维B6，可能会产生烦躁，抽搐等症状，小儿甚至可能出现惊厥等症状。
维生素B9—— 叶酸是很重要的一个B族维生素，对于预防妊娠初期胎儿神经管畸形，降低H型高血压患者血管疾病风险，维持神经系统正常，都有着非常重要的作用。
维生素B12—— 是唯一含有金属元素的B族维生素，其主要的生理功能是促进红细胞生成，长期服用二甲双胍，长期饮酒的朋友，都容易产生维生素B12的缺乏，都要注意补充，避免巨幼细胞性红细胞贫血的发生。
以上介绍，只是介绍了B族维生素最常见的几种，而其生理功能的介绍也只是简单介绍了一点，并不能涵盖全部，总而言之，B族维生素对于人体的消化代谢，能量转化，神经系统健康，血细胞生成，皮肤，粘膜系统的稳定健康，等多个方面都是非常重要的维生素，而对于B族维生素，大家既要看各个维生素不同的作用，也要整体来看，因为，很多维生素都是协同作用的，比如，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而叶酸，则可以和维生素B12协同作用，促进红细胞的生成，这些都是B族维生素协同作用的例子。因此，在补充B族维生素时，也应当注意全面补充，根据相关症状，补充单种B族维生素，效果往往一般。
如果饮食营养均衡，通常是不需要额外补充B族维生素的，豆类，酵母，动物肝脏，绿叶菜，各种谷物，鸡蛋等多种常见的饮食中，都富含B族维生素，因此，如果注意饮食的多样化，没有相关吸收方面的问题，通常是不会缺乏B族维生素的。
适量的补充B族维生素，对健康有益，通常也没有什么副作用，如果补充过量，则可能会有一定的不良反应，虽然B族维生素都是水溶性的维生素，多余补充维生素B通常会经代谢后随尿液排出，但是如果服用B族维生素补剂期间，出现头痛，恶心，腹痛等不适症状，应当注意是否是由过量补充Ｂ族维生素所引起，如果没有特殊情况，还是建议大家均衡营养，通过膳食补充B族维生素，是最安全的方法。
B族维生素是一个大家族，由多个成员组成，包括维生素B1、B2、B3、B6、B9、B12等。不同的成员在调节物质代谢、维持正常生理功能方面均有不同的作用。那么，B族维生素有什么作用与副作用呢？接下来，医学莘将为您解析。
B族维生素存在于各类食物中，以谷物、蔬菜水果、动物肝脏、蛋类、奶制品等食物含量居高，在饮食结构合理、正常进食的情况下，通常不会缺乏B族维生素，但部分肠道疾病或特殊药物可引起相应的维生素缺乏，以致诱发一系列临床疾病。
维生素B1，又称为硫胺素，主要参与糖代谢，维持消化系统、神经系统的正常功能，缺乏时可引起脚气病、消化不良、神经炎等疾病，放置在屋内还具有驱蚊的作用；但B1不可超量服用，否则会出现头痛、食欲减退、腹泻、浮肿等不良反应。
维生素B2，又称为核黄素，主要参与三大营养物质代谢，可改善眼结膜、消化道粘膜等上皮功能，缺乏时会引起结膜炎、舌炎、口角炎、唇干裂、阴囊炎等疾病；B2的不良反应较少，由于饮酒会影响B2的吸收，因此，B2缺乏或服药期间注意限酒。
维生素B3，又称为烟酸，主要参与体内氧化反应，大剂量烟酸还可降低甘油三酯；B3缺乏时可引起糙皮病，但摄入过量时会导致皮肤干燥、瘙痒、胃肠道反应，引起血糖、尿酸波动，甚至心律失常等不良反应，出现严重不良反应时应及时就医。
维生素B6，又称为吡哆醇，主要参与三大营养物质代谢，同时参与白细胞、血红蛋白的生成，可减轻妊娠呕吐，缺乏时可引起脂溢性皮炎、唇干裂，严重缺乏时可引起贫血、周围神经炎，但过量摄入也可引起周围神经炎，出现感觉异常，服药需谨慎。
维生素B9，是大家比较熟悉的叶酸，主要参与DNA的合成，缺乏时可引起巨幼细胞贫血，早孕妇女缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，中老年人缺乏叶酸可导致同型半胱氨酸血症，是心脑血管疾病的重要危险因素；长期服用叶酸可能会出现恶心、食欲减退、腹胀等不良反应。
维生素B12，又称为钴胺素，与叶酸一起参与DNA合成，严重缺乏时可引起巨幼细胞贫血，同时参与神经髓鞘的合成、维持神经的正常功能，缺乏时会引起神经受损、修复困难；建议补充B12的患者同时补充叶酸，可取得更好的疗效；B12不良反应少，可能出现低血钾、高尿酸血症。
综上，B族维生素由多个成员组成，在调节物质代谢、维持正常生理功能方面具有重要作用，不同的成员作用不同，缺乏时也可引起不同的症状，过量时也会出现不同的不良反应。由于B族维生素主要存在于各类食物中，因此，饮食结构合理、进食正常、无胃肠疾病或使用特殊药物的情况下，通常不会缺乏B族维生素。
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一旦缺乏维生素B族，多种疾病就会大驾光临
说起维生素B族，那可是个大家族。常见的成员有：
维生素B1（硫胺素）
维生素B2（核黄素）
维生素B3（烟酸）
维生素B5（泛酸）
维生素B6（吡哆素）
生物素（维生素B7）
维生素B9（叶酸）
维生素B12（钴胺素）
而个个又都出类拔萃，随便从我们人体中拎走一个成员，或被当中的某一个成员抛弃，我们轻则食之无味、夜不能寐，重则消瘦中风、心力衰竭。
? 缺乏维生素B1：脚气病
有神经受损、厌食疲劳、心悸烦躁等表现，严重的还会出现心率过快，在数小时或数天内死于急性心力衰竭。此外，缺乏维生素B1，有时还会导致抑郁和烦躁。
建议在改善饮食的同时，可以在医生的指导下，适当补充口服维生素B1，以及用维生素B2、B3、B6、B12加以辅助进行治疗。另外，湿性脚气病的患者应在肌肉注射维生素B1连续7～10天后，再改为口服。
Ps：脚气病≠脚气，脚气通常是真菌感染引起，需要的是抗菌治疗，而非补充维生素B1。
? 缺乏维生素B2：舌炎、口角炎
主要表现为舌头出现溃疡、丝状乳头萎缩等症状。
如果确诊是由于缺乏维生素B2引起的，那可以在医生的指导下，合理调整营养和饮食，并补充足量的维生素B2。
Ps：在补充维生素B2片时，切忌与止吐药甲氧氯普胺同服，以免相互作用。
? 缺乏维生素B3：糙皮病
又称癞皮病，主要是皮肤粗糙有鳞屑。起初是出现红斑、有烧灼和瘙痒感及渗液，接着形成疱疹，最后结痂。
建议遵医嘱服用维生素B3片进行治疗。一定要控制量，以免出现头晕、心跳加速、恶心呕吐等反应。
? 缺乏维生素B6：脂溢性皮炎
主要表现在头皮上有油腻性鳞屑或痂皮、出现暗黄红色斑等。此外，有些人的失眠也有可能是维生素B6缺乏的原因。
造成脂溢性皮炎和失眠的原因有很多，建议在医生的指导下，适当补充维生素B6，但切忌过量。
? 缺乏维生素B9：畸形、中风
也就是孕妈必备的营养元素——叶酸，孕前、孕期缺乏叶酸，会导致胎儿神经管畸形。
H型高血压患者没有足够的叶酸，会导致同型半胱氨酸升高，出现高同型半胱氨酸血症。
? 缺乏维生素B12：贫血
会出现乏力、食欲不振、消瘦现象，此外也会引起巨幼细胞贫血。
建议采用维生素B12片等药物进行治疗，但痛风患者要慎用，要用要遵医嘱。
当然了，得了上述疾病也不全是缺乏维生素B族的原因，所以在出现上述情况时，建议都先到医院做些检测，在医生的指导下，进行补充。
B族维生素的作用和副作用是什么？
维生素对于我们很重要，它们参与我们生命的每个生化反应，今天我就来给大家分享一下B族维生素的相关知识。
1.B族维生素有哪些？
常见的有B1、B2、B3、B5、B6、B9、B12等；
2.B族维生素主要有哪些功能？
因为B族维生素种类繁多，我就写几个常见的：
降低肿瘤的发生率；
消除疲劳：一些功能性饮料就是因为含有B族维生素才有缓解疲劳的功能；
保护肝脏；
防止脱发；
保护皮肤；
维持消化系统的正常功能；
为物质合成合成提供原料；
参与糖、蛋白质、脂肪的代谢；
降低血脂；
预防贫血；
防止动脉粥样硬化；
其他：如促进伤口愈合、提高人体免疫力等；
3.B族维生素缺乏可引起什么后果？
缺乏B族维生素可导致神经炎、脚气、脂溢性皮炎、免疫力下降、贫血、便秘、痤疮、抑郁、乏力、记忆力减退、失眠多梦等；
4.哪些食物富含B族维生素？
谷类、豆类、坚果、蛋类、瘦肉、酵母、动物肝脏、新鲜蔬菜、贝类、鱼类等富含B族维生素；
5.B族维生素的副作用是什么？
在推荐使用的剂量下一般不会出现什么副作用，因为B族维生素是水溶性维生素，容易被排泄出去，不易被蓄积；如果一次大量服用可引起中毒。
最后小结：B族维生素的功能和副作用如上所述，这里不再赘述。
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